Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
Witam chcialbym porady od Was Chce jeszcze na starym treningu zostac jakies 2 tygodnie i cos w nim zmienic, na tym treningu co teraz podam cwicze jakies 1,5 miecha intensywnie Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 4 4 4 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie sztangielki 3 4 4 4 12,10,8,8 [...]
[...] coś o sobie. Staż treningowy ok. 3 lata z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. płasko max 105kg -obwód w bicepsie 37 przed siłownią po treningu rąk dochodzi do 39cm - W pasie 92cm (szerokie biodra) - przysiady ze sztangą 90kg 5seri po [...]
[...] 10 powtórzeń pompki (na poręczach) 3 serie rozpiętki po 8 powtórzeń Tric: 4 serie pompki na poręczach po 20 powtórzeń 3 serie po 8 powtórzen francuz 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie zza głowy Brzuch - 3 cwiczenia Sroda-> Grzbiet-bic-przedramie 4 serie po 12 powtórzen podciaganie na drazku nachwytem do karku 3 serie po 10 powtorzeń ciezar z [...]
[...] placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 78 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] Trening A: 3 x 15 - przysiad ze sztangielkami (czworogłowe), 3 x 12 - skoki wykroczne bez obciążenia (wysokie wyskoki na dwugłowe ud - tak tu wyczytałem ), 3 x 15 - wyciskanie na ławeczce (szerokość klaty), 3 x 12 - rozpiętki (środek klaty), 3 x 12/15 - podciąganie na drążku nachwytem (najszersze grzbietu), 3 x 12 - wiosłowanie [...]
[...] 2lata Wzrost: 186cm BF: ok. 8-9% Cel: Zwiększenie masy i znaczy wzrost siły Tak wyglądam: O to moj dotychczasowy plan Split: Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
nogi + barki poniedziałek przysiady z obciążeniem sztanga za głową x 12 wykroki ze sztangą x12 syzyfki x 14 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy x10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie sztangielek na bok x10 plecy + biceps środa wiosłowanie sztangą: x12 podciąganie na drążku: x 25 szrugsy sztangielka: x 12 wiosłowanie [...]
1 dzien Klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4/8-10 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 3/8 3.wyciskanie na maszynie 3/8 4.rozpietki na lawce skosnej 3/8 Biceps 1.uginanie sztangi prostej stojac 3/8 2.uginanie sztangielek na przemian 3/8 3.uginanie na wyciagu {z dolu} 3/8 Brzuch 3 cwiczenia 2 dzien Plecy 1.sciaganie drazka z gornego [...]
Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą 4s Plecy:Podciąganie sztangi na ławeczce 4s Klatka:Wyciskanie sztangielkami na prostej 4s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Plan B: Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną tyłem 4s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie Klatka:Wyciskanie na [...]
wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]
[...] push pull legs, do którego przekonał mnie uzytkownik w8mp250 który przedstawiam poniezej: Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX Środa - MC - Wiosłowanie 4x8 - [...]
[...] Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Pompki tylne 3 x 12 sroda biceps, plecy Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - [...]
[...] podciąganie nachwytem tylko że hmmm umiem się podciągnąć jakieś 2 razy ;< To poczekać aż będe w stanie więcej i wcisnąć to gdzieś tutaj czy zostawić ?. Triceps 3 x 10 powt. wyciskanie francuskie siedząc, 3 x 10 powt. prostowanie przedramion w opadzie tułowia, 3 x 10 powt. naprzemienne prostowanie przedramion leżąc na pleckach. Piątek nóżki i [...]
[...] zmienic troche plan i sie zastanawiam jak. No wiec cwicze 11 miesiecy, waga 65 kg, cel oczywiscie masa. Moj dotychczasowy plan wygladal tak: pon klatka, triceps, brzuch wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 spiecia na lawce skosnej 3x20 [...]
[...] na masie. Mam ułożoną diete i teraz kupiłem sobie mass xxl. O to mój trening oceńcie go. PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 [...]
Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]
[...] planik: A) Nogi - przysiad ze sztangą 8-8-6-6 + wspięcia na łydki i piszczele pomiędzy seriami Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie na maxa. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-8-8 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 8-8-8 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12-8-8 Biceps - uginanie [...]
To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA [...]
Witam ćwiczę na siłowni 3 miesiące.W 1 miesiąc brałem takie odżywki jak cm3, mass xxl, bcaa czyli na masę.Biceps urusł mi 3 cm. Moim celem była większa masa mięśniowa, ale też chciałem żeby brzuch był bardziej umięsniony.Teraz moz ei jest ale i tak tego nie widać dopiero jak napnę mieśnie.Mam do was pare pytań:co mam robić redukcje czy masę ?Moge [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
